ルール
- chocozapが設定する基本重量（負荷）の2倍を目指す
- 12回 x 3set
- 開始：1月頭スタート
- 終了：12月末エンド
- 4月、8月、12月に進捗結果を行い、トレーニングメニューなどの軌道修正を行う。
数値目標
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脚・尻
- レッグプレス：35 → 70kg
- アダクション：30 → 60kg
- アブダクション：30 → 60kg
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背中
- ラットプルダウン：20 → 40kg
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胸・腕
- チェストプレス：20 → 40kg
- バイセップスカール：10 → 20kg
- ディップス：20 → 40kg
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肩
- ショルダープレス：15 → 30kg
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有酸素運動
- トレッドミル：6 → 12
- バイク：3 → 6
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回数：12回
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セット数：3set
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有酸素運動：30分